6 خوراکی و غذا برای سلامت پروستات در مردان
بخشی از سیستم تولید مثل مردان به نام پروستات، غده ای است که مثانه و میزراه را احاطه می کند. پروستات سایزی به اندازه گردو دارد که با افزایش سن بزرگ تر می شود. بنابراین حفظ سلامت پروستات با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند.
پروستات با افزایش سن بزرگ شده و سرطان پروستات یکی از شایع ترین سرطان ها در میان مردان است.
هیچ مدرک مشخصی مبنی بر تاثیر تغذیه مناسب در پیشگیری از مشکلات پروستات وجود ندارد.
اما مصرف غذاهای سالم خطر بروز این بیماری ها از جمله بزرگی پروستات را کم می کند. در این مقاله قصد داریم ۶ ماده غذایی جهت تقویت سلامت پروستات را معرفی کنیم:
۱. انواع توت ها
انواع توت ها مثل توت فرنگی، شاه توت و تمشک غنی از ویتامین c و آنتی اکسیدان هستند.
آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در پیشگیری از آسیب رادیکال های آزاد به بدن ایفا می کنند.
رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به سلول های سالم حمله کرده و نقش موثری در ایجاد سرطان دارند.
ویتامین C با افزایش دفع ادرار و کاهش ورم به کاهش علائم هیپرپلازی خوش خیم پروستات کمک می کند.
بهترین و سالم ترین راه مصرف ویتامین c ترکیبی از انواع توت ها و گیاهان سبز به همراه پودر پروتئین و شیر است.
بلوبری، موز، شیر، پودر پروتئین، کره بادام زمینی و یخ هم ترکیب خوبی برای تهیه اسموتی ای خوش طعم به شمار می آید.
در هر فنجان توت فرنگی ۹۰ میلی گرم ویتامین C و در هر فنجان بلوبری ۱۴ میلی گرم ویتامین C وجود دارد.
سایر منابع غنی از ویتامین c عبارتند از مرکبات، طالبی، اسفناج، بروکلی و انبه.
۲ .ماهی های چرب برای سلامت پروستات
برای گنجاندن اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی دلایل بسیاری وجود دارد. امگا ۳ به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، فشار خون، کمک به کاهش وزن و خطر بیماری های قلبی کمک می کند.
با این که متخصصین توصیه به کاهش مصرف چربی های حیوانی جهت سلامت پروستات می کنند، رژیم غذایی غنی از امگا ۳ به افزایش سلامت پروستات کمک می کند.
در واقع اسید های چرب امگا ۳ در غذاهایی مثل قزل آلای دریاچه و شاه ماهی وجود دارد و باعث کاهش خطر سرطان پروستات می شود.
در حقیقت چون امگا ۳ خاصیت ضد التهابی دارد و مانع از رشد تومور می شود، نقش موثری در پیشگیری از گسترش سرطان پروستات دارد.
بنابراین بهتر است سایر چربی های حیوانی را با ماهی های چرب جایگزین کنید. ماهی هایی مثل سالمون وحشی، ساردین، ماهی کولی، ماهی تن.
اکثر بزرگسالان باید دو وعده (هر وعده ۱۰۰ گرم) ماهی غنی از امگا ۳ در هفته مصرف کنند.
آیا نگران وجود سرب در ماهی ها هستید؟ سطح سرب در ماهی کولی، ساردین و ماهی آب های آزاد بسیار پایین است.
بیشتر بخوانید : 8 غذای مناسب برای سلامت جنسی مردان
۳. آجیل و مغزیجات
چربی های مفید در آجیل و مغزیجات به کاهش کلسترول و افزایش سلامت مغز کمک می کنند.
آجیل ها جزء بهترین میان وعده ها هستند، به راحتی حمل شده و انرژی زیادی به فرد می دهند.
مغزیجات برزیلی نه تنها منبع خوبی از مواد مغذی حیاتی مثل ویتامین E و کلسیم هستند بلکه مواد معدنی و سلنیوم زیادی هم دارند.
سلنیوم همراه با سویا به مبارزه با سرطان پروستات کمک می کند. آجیل برزیلی بیش از ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه به سلنیوم را تامین کرده اما دوز بالای آن مضر است.
سایر مغزیجات مناسب مردان عبارتند از بادام، گردو و گردوی آمریکایی. آجیل بسیار چرب است بنابراین مراقب میزان مصرف آن باشید.
در صورتی که تمرکز خود را روی چربی های حاوی امگا ۳ قرار دهید سلامت به طرز چشمگیری بهبود می یابد.
۴. انواع لوبیاها برای سلامت پروستات
می توانید پروتئین گیاهی را جایگزین گوشت قرمز و فرآوری شده کنید. انواع لوبیا ها، دانه چیا، دانه های شاهدانه سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی هستند.
مثلاً لوبیا سیاه مملو از مواد مغذی است و فقط یک فنجان از آن حدود ۱۵ گرم پروتئین و ۱۵ گرم فیبر دارد.
از طرف دیگر دانه چیا و شاهدانه ۵ گرم پروتئین در هر ۲۸ گرم دارند. دانه شاهدانه انواع آمینو اسید را داشته و در هر ۲۸ گرم چیا، ۱۰ گرم فیبر وجود دارد.
می توانید لوبیا را به سالاد اضافه کرده و یا آن را جایگزین گوشت کنید.
چیا و شاهدانه را در اوتمیل، شِیک، ماست یونانی به کار ببرید. بزرگسالان در روز باید ۳۸ گرم فیبر و ۵۶ گرم پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانند.
بیشتر بخوانید : 8 غذا برای مدیریت بزرگی پروستات خوش خیم
۵. چای سبز
تحقیقات نشان داده‌اند چای سبز بدن را در مقابل سرطان پروستات محافظت می کند. مزایای مصرف چای سبز به همین ختم نشده و برای کاهش کلسترول هم موثر است.
همچنین باعث بهبود حافظه و دامنه توجه می شود. مسلما بهترین راه مصرف چای سبز دم کردن آن است اما روش دیگری هم برای مصرف وجود دارد.
ترکیب چای سرد سبز نعنایی و چای سبز برنج را امتحان کنید. سایر روش های لذت بردن از چای سبز اضافه کردن آن به اسموتی یا مزه دار کردن غذاها با آن است.
۶. هندوانه
هندوانه میوه ای بدون چربی، بدون سدیم و غنی از ویتامین A و C است. علاوه براین، سرشار از لیکوپین می باشد یعنی آنتی اکسیدانی که به گوجه فرنگی و هندوانه رنگ قرمز می دهد.
لیکوپین به کاهش خطر ابتلا به پروستات کمک می کند. این ماده در غذاهایی چون گوجه فرنگی، گریپ فروت صورتی، زردآلو، گواوا و پاپایا وجود دارد.
در یک فنجان و نیم هندوانه حدود ۹ تا ۱۳ میلی گرم لیکوپین دیده می شود. اکثر بزرگسالان باید روزانه ۱۰ میلی گرم لیکوپین مصرف کنند.
در حدود یک قاشق غذاخوری سس کچاپ دو و نیم و نصف فنجان پوره گوجه ۲۵ میلی گرم کافئین وجود دارد.
اگر مشکوک به داشتن علائم مشکلات پروستات هستید، تماس با متخصص اورولوژی و بررسی سایر شرایط بسیار مهم است. بعد از تشخیص متخصص اورولوژی شما می تواند یک برنامه درمانی مناسب به شما ارائه دهد و شما را در مورد برنامه غذایی مناسب راهنمایی کند.
برای دریافت مشاوره و یا نوبت حضوری برای درمان زائده های پوستی، با شماره تلفن های : ۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶ و یا از طریق تماس تلفنی و یا واتساپ با شماره ۰۹۳۳۷۸۳۶۸۲۰ در تماس باشید.
سایر شماره تماس های کلینک : 02188591523 و 02188591358
آدرس ما را در صفحه تماس با ما مشاهده کنید.
