تمرینات افزایش طول آلت تناسلی مردان : بررسی تمامی راهکار ها

مطالعات علمی نشان داده اند هیچ تمرین خانگی یا دستی وجود ندارد که بتواند به طور قطعی و دائمی باعث افزایش طول واقعی آلت شود، اما ممکن است برخی تمرینات باعث افزایش موقتی طول در حالت شل شوند. اما بسیاری از افراد به دنبال روش های غیر جراحی برای افزایش طول آلت تناسلی هستند. رایج ترین تمرینات شامل تمرین جلکینگ، تمرینات کششی آلت تناسلی، استفاده از دستگاه های کشش و تمرینات کف لگن می باشند..

برای افزایش طول آلت یا افزایش قطر آلت بصورت علمی و توسط فوق تخصص اورولوژی، حتما به پزشک مراجعه کنید.

مشاوره تلفنی: 09304182098

نوبت دهی:

02188073136 – 02188591523 – 02188591358

انواع ورزش برای تقویت اندام تناسلی

تمرینات افزایش طول آلت تناسلی طیف وسیعی از تکنیک‌ها را شامل می‌شود که از ماساژهای دستی مانند جلکینگ و حرکات کششی تا استفاده از ابزارهای مکانیکی نظیر دستگاه‌های وکیوم و تراکشن را در بر می‌گیرد. هدف اصلی در روش‌های دستی و دستگاه‌ها، ایجاد کشش در بافت، ایجاد پارگی‌های ریز برای بازسازی حجیم‌تر یا هدایت جریان خون است، در حالی که تمریناتی مانند کگل مستقیماً بر تقویت عضلات کف لگن برای بهبود کیفیت نعوظ تمرکز دارند. باید توجه داشت که اثربخشی بسیاری از این روش‌ها (به‌ویژه جلکینگ و کشش دستی) بیشتر جنبه تجربی و حکایتی دارد و تاییدیه قطعی علمی برای افزایش دائمی سایز در آن‌ها وجود ندارد؛ از این رو انجام صحیح حرکات، پرهیز از فشار بیش از حد و آگاهی از خطرات احتمالی مانند آسیب به عروق یا فیبروز بسیار حیاتی است.

بخوانید : رفع تیرگی آلت

1.تمرینات جلکینگ (Jelqing)

جلگینگ یکی از شناخته شده ترین تمرینات است که شامل ماساژ و کشش آلت در حالت نیمه نعوظ می باشد. طرفداران این روش ادعا می کنند باعث افزایش طول و قطر آلت می شود. اما واقعیت علمی این است که اثر بخشی ندارد و حتی می تواند باعث آسیب به عروق، فیبروز، درد و کاهش کیفیت نعوظ شود.

به هیچ عنواناین تمرین را به تنهایی و بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.

نحوه انجام:

1. گرم کردن: 5 تا 10 دقیقه آلت را با پارچه گرم یا دوش آب گرم گرم کنید.
2. حالت نیمه نعوظ: جلکینگ فقط روی حالت نیمه نعوظ انجام می شود، نه کاملا شل،نه کاملا سخت.
3. گرفتن پایه با شست و اشاره: با انگشت شست و اشاره یک حلقه دور آلت تشکیل دهید و این کار را در پایه آلت انجام دهید.
4. کشش به سمت نوک: به آرامی حلقه را به سمت سر آلت بکشید طوری که خون به سمت نوک هدایت شود.
5. این حرکت را ده تا بیست بار تکرار کنید. اگر درد کبودی سوزش داشتید کار را متوقف کنید

این تمرین به هیچ عنوان نباید روی نعوظ کامل انجام شود.

نباید با فشار زیاد و سریع انجام شود.

نباید باعث ایجاد درد شود.

پزشکان انجام این کار را توصیه نمی کنند.

2.کشش آلت تناسلی

در این روش آلت در حالت شل به سمت جلو، بالا یا طرفین کشیده می شود. لازم است به خاطر داشته باشید که بسیاری از شواهد پیرامون کشش آلت تناسلی حکایتی هستند. یعنی مقاله ای علمی آنها را تایید نکرده و صرفا تعاریف دهان به دهان می باشند.

سایت verywellhealth نیز در این مورد نوشته است:

Options for penis stretching include jelqing, vacuum pumps, and penile traction devices.

ترجمه متن بالا:

گزینه‌های کشش آلت تناسلی شامل جلکینگ، پمپ‌های خلاء و دستگاه‌های کشش آلت تناسلی است.

تمرینات کششی برای افزایش طول آلت تناسلی

تمرینات کششی دستی برای افزایش طول آلت شامل استفاده از دست برای ماساژ بافت ها در طول آلت تناسلی هستند. هدف از این کار کشش پوست و ایجاد پارگی های بسیار ریز در بافت است.

بافت ها پس از بهبودی برجسته می شوند و این امر باعث می شود آلت تناسلی شما بلند تر به نظر برسد.

همچنین ادعا می شود برخی از این تمرینات باعث افزایش قطر خواهند شد. تمرینات افزایش قطر نیز از طریق ماساژ بافت انجام می شود.

نکته مهم برای حفظ هر یک از این اثرات پایداری است.

قبل از انجام هرگونه کشش دستی:

• این تمرینات را تنها با آلت تناسلی در حالت طبیعی انجام دهید.
• اگر ورزش باعث درد یا ناراحتی شد انجام حرکات را متوقف کنید.
• هنگام انجام این کار در مقابل دیوار یا میز بایستید.
• برای جلوگیری از آسیب این تمرینات را تنها یک یا دو بار در روز انجام دهید.
• اگر می خواهید این تمرینات را برای زمان طولانی تر و یا به طور مرتب انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید.

یکی دیگر از تمرینات افزایش طول آلت، کشش دستی آلت تناسلی است:

1. سر آلت تناسلی را بگیرید.
2. آلت تناسلی خود را به سمت بالا ببرید و آن را برای حدود 10 ثانیه بکشید.
3. آلت تناسلی خود را برای 10 ثانیه و به سمت چپ بکشید و سپس این حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید.
4. این مراحل را یک یا دو بار در روز برای مدت حدوداً 5 دقیقه انجام دهید.

بخوانید : بزرگ کردن آلت تناسلی

3.دستگاه های کششی برای افزایش طول آلت تناسلی

اگرچه محققان درباره دستگاه های کشش آلت تناسلی مطالعاتی انجام داده اند اما هنوز میزان اثربخشی آن ها مشخص نیست.

به عنوان مثال پمپ آلت تناسلی را در نظر بگیرید. این پمپ یک محفظه استوانه ای پر از هوا است که به ناحیه لگن وصل شده و می تواند نعوظ فوری ایجاد کند.

دستگاه های کشش آلت تناسلی نیز محبوب هستند. این دستگاه آلت تناسلی را برای اصلاح انحنای موجود می کشد.

برای معالجه بیماری پیرونی یا پس از برخی جراحی ها از دستگاه های کششی استفاده می شود اما این دستگاه ها تاثیری بر سایز آلت تناسلی ندارند. برخی پژوهشها اعلام کرده اند که در صورتی که پزشک تشخیص دهد و روزانه چند ساعت استفاده شود و این کار شش ماه ادامه یابد در درمان می تواند موثر باشد.

کشش با دستگاه

خطری در انجام تمرینات کششی وجود ندارد و این کار به شما کمک می کند در رابطه با اندازه و ظاهر آلت تناسلی خود احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

برای استفاده از پمپ آلت تناسلی:

1. آلت تناسلی خود را درون محفظه پر از هوا قرار دهید.
2. برای مکش هوا از محفظه از پمپ استفاده کنید. با این کار خون به سمت آلت تناسلی جریان می یابد و منجر به نعوظ می شود.
3. حلقه یا گیره موجود را به آلت تناسلی خود وصل کرده تا نعوظ برای مدت 30 دقیقه نگه داشته شود. داشتن رابطه جنسی یا خودارضایی در این مدت خطری نخواهد داشت.
4. حلقه را بردارید.

برای استفاده از دستگاه کششی:

1. آلت تناسلی خود را در انتهای پایه دستگاه قرار دهید.
2. سر آلت تناسلی خود را میان دو نقطه انتهای آن ایمن کنید.
3. لوله سیلیکون را بر روی بدنه آلت تناسلی محکم کنید.
4. انتهای لوله سیلیکون در قسمت پایین دستگاه را بگیرید و آلت تناسلی خود را به آرامی بکشید. اگر احساس درد یا ناراحتی داشتید این کار را متوقف کنید.
5. آلت تناسلی را به مدت 4 تا 6 ساعت در روز در حالت کشیده قرار دهید.
6. تمرینات کف لگن و نقش آنها

تمرینات کف لگن مانند کگل باعث افزایش طول آلت نمی شود اما می توانند

• قدرت نعوظ را افزایش دهند
• کنترل انزال را بهبود بخشند
• رضایت جنسی را بالا ببرند

برای انجام این تمرین مراحل زیر را انجام بده:

• وقتی در حالت ادرار هستی سعی کن جریان ادرار را متوقف کنی. عضله ای که این کار را می کند عضلات کف لگن شما هستند. آنها را حس کن.
• حالا که عضلات کف لگن را از درون حس کرده ای در حالت خوابیده یا نشسته عضلات کف لگن را منقبض کن.
• 3 تا 5 ثانیه نگه دار.
• عضله را کاملا شل کن برای 3 تا 5 ثانیه.
• این کار را ده بار تکرار کن و سه بار در روز انجامش بده.

اثرش را چه زمانی میبینم؟

بعد از 4 تا 6 هفته، نعوظ قوی تر، کنترل انزال بهتر و افزایش اعتماد به نفس جنسی گزارش شده است.

نکته مهم:

• در حین دفع ادرار این تمرین را نکن.
• زیاده روی نکن
• شکم را منقبض نکن.
• نفس را حبس نکن

تمرین کگل ایمن و علمی است.

بخوانید : انحراف آلت تناسلی

خطرات و عوارض بالقوه تمرینات افزایش طول آلت تناسلی مردان

انجام حرکات شدید بر روی آلت تناسلی می تواند باعث ایجاد پارگی های بزرگ در بافت ها یا آسیب به رباط هایی که آلت تناسلی را به بدن وصل می کنند شود.

این آسیب ها به طور بالقوه می توانند مانع از رسیدن به نعوظ و یا حفظ آن شوند.

هنگام استفاده از دستگاه کششی دستورالعمل پزشک درباره مدت زمان استفاده از آن را دنبال کنید.

استفاده از این دستگاه بیش از زمان لازم می تواند باعث آسیب هایی شود که بر عملکرد آلت تناسلی تأثیر می گذارند.

اجازه ندهید خون بعد از استفاده از پمپ بیش از 30 دقیقه بر روی آلت تناسلی بماند. داشتن نعوظ بیش از چند ساعت می تواند به آلت تناسلی آسیب دائمی وارد کند.

تمرینات کششی یا استفاده از دستگاه می تواند منجر به مشکلات زیر شود:

• خارش
• کبودی جزئی یا تغییر رنگ
• ایجاد لکه های قرمز بر روی بدنه آلت تناسلی
• بی حسی
• پارگی رگ ها

در صورت باقی ماندن علائم بیش از دو روز و یا شدید بودن علائم به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند علائم را ارزیابی کرده و درباره مراحل بعدی شما را راهنمایی کند.

همانطور که قبلتر هم گفتیم، تنها تمرینات علمی و مناسب تمرینات تقویت عضلات کف لگن یا کگل هستند.

بخوانید : افزایش قطر آلت تناسلی

آنچه تحقیقات درباره تمرینات افزایش طول آلت تناسلی نشان داده است

تحقیقات درباره تکنیک های کشش آلت تناسلی محدود است و در هیچ یک از مطالعات انجام شده به این تکنیک ها به عنوان روشی مؤثر برای افزایش طول آلت تناسلی اشاره نشده است.

با این وجود احتمال افزایش موقت اندازه آلت وجود دارد.

بر اساس گزارش تحقیقی در سال 2010  مردانی که از دستگاه کششی آندروپنیس استفاده می کردند با افزایش میزان استفاده روزانه شاهد افزایش سایز بودند.

شرکت کنندگان برای چهار ماه و به مدت شش ساعت در روز از دستگاه استفاده کردند و طول آلت تناسلی آن ها افزایش نیافت.

تحقیقات بیشتری درباره دستگاه های کششی وجود دارد اما برای افزایش طول آلت تناسلی مدرکی وجود ندارد:

• بر اساس مطالعه ای در سال 2011 مردانی که به مدت سه ماه و تا 9 ساعت در روز از دستگاه های کششی استفاده می کردند طول آلت تناسلی آن ها تا یک سانتی متر افزایش یافت. اما مطالعات بیشتر، این ادعا را رد کرد.
• بر اساس مطالعه ای درباره کشش آلت تناسلی در سال 2013 دستگاه های کششی نه برای افزایش طول بلکه برای اصلاح انحنا یا تغییر شکل آلت تناسلی مفید هستند.
• بر اساس گزارشی در سال 2016  دستگاه های کششی دارای اثرات طولانی مدت بسیار کمی هستند.

بیشتر بخوانید: اندازه آلت تناسلی مردان چقدر است؟

چه زمانی نتیجه خواهم گرفت؟

تمرینات افزایش طول آلت تناسلی معمولا نتیجه دلخواه را به شما نمی دهند، لذا بهتر است پس از مشورت با کلینیک، از تزریق فیلر یا چربی جهت افزایش قطر و طول آلت استفاده کنید. در این روش ها، اعتماد به نفس شما شدیدا افزایش می یابد.

به عنوان مثال برای رسیدن به اثرات قابل توجه دستگاه های کششی باید از آن ها روزانه و معمولاً برای ماه ها استفاده شود.

گزارش های حکایتی حاکی از آن است که استفاده از پمپ آلت تناسلی می تواند نتایج بسیار سریع تری داشته باشد اما تحقیقاتی برای پشتیبانی از این مسئله وجود ندارد.

همچنین مدت زمان لازم برای رسیدن به نتایج تمرینات کششی دستی مشخص نیست.

نتیجه نهایی تمرینات افزایش طول آلت تناسلی

اگر درباره اندازه آلت تناسلی خود سؤال یا نگرانی دارید با پزشک اورولوژی مشورت کنید. آن ها می توانند گزینه های افزایش طول آلت تناسلی و نحوه انجام این کار بصورت ایمن را برای شما توضیح دهند.

آگاهی از نحوه پاسخ آلت تناسلی به تمرینات افزایش طول آلت تناسلی می تواند به شما کمک کند نسبت به بدن خود احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

همچنین احتمال دارد با گذشت زمان متوجه تغییراتی در ظاهر یا عملکرد شوید.

حتماً تمام دستورالعمل های مربوط به استفاده از محصولات یا راهنمایی های ارائه شده توسط پزشک را رعایت کنید.

اگر کشش به طور نادرست انجام شود می تواند منجر به آسیب یا اختلال نعوظ شود.

در صورت احساس درد یا ناراحتی هنگام انجام حرکات کششی و یا در صورت ایجاد هرگونه تغییر در عملکرد نعوظ  به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید.

اکیدا توصیه می کنیم که تمرینات فوق و یا هرگونه تمرینات مشابه که در سراسر اینترنت مشاهده می کنید را فقط با مشورت پزشک انجام دهید تا از تبعات و عوارض احتمالی آن پیشگیری شود.

پزشک متخصص علاوه بر ارائه مشاوره، کلیه راه حل های لازم برای برطرف شدن این دغدغه عمومی را در اختیار شما خواهد گذاشت.

سوالات متداول در مورد ورزش برای تقویت اندام تناسلی

آیا تمرینات جلکینگ (Jelqing) واقعاً باعث افزایش طول آلت می‌شوند؟

خیر، واقعیت علمی این است که این روش اثربخشی تایید شده‌ای ندارد و صرفاً ادعای طرفداران آن است. حتی انجام آن می‌تواند باعث آسیب به عروق، فیبروز، درد و کاهش کیفیت نعوظ شود و پزشکان انجام آن را توصیه نمی‌کنند.

آیا دستگاه‌های وکیوم و کششی سایز آلت را به صورت دائمی افزایش می‌دهند؟

تحقیقات نشان داده که تاثیر این دستگاه‌ها بر افزایش سایز دائمی مشخص نیست و بسیار ناچیز است. پمپ‌های وکیوم برای ایجاد نعوظ فوری و دستگاه‌های کششی عمدتاً برای اصلاح انحنای آلت (بیماری پیرونی) کاربرد دارند.

عوارض و خطرات انجام تمرینات دستی افزایش طول چیست؟

انجام شدید یا نادرست این تمرینات می‌تواند باعث پارگی بافت‌ها، آسیب به اعصاب و لیگامان‌ها، بی‌حسی، کبودی و تغییر رنگ شود. در موارد جدی‌تر، این آسیب‌ها می‌توانند منجر به اختلال دائم در نعوظ شوند.

برای دیدن نتیجه تمرینات کششی چقدر زمان لازم است؟

تمرینات افزایش طول معمولاً نتیجه دلخواه را نمی‌دهند. مطالعات نشان داده‌اند حتی با استفاده از دستگاه‌های کششی به مدت چندین ماه (روزانه ۴ تا ۶ ساعت)، تغییرات طول بسیار ناچیز بوده و یا اصلاً تغییری ایجاد نشده است.