بهترین ویتامین ها برای تقویت نعوظ در مردان
برخی ویتامین ها در رفع اختلال نعوظ و تقویت نعوظ در مردان مفید هستند. این ویتامین ها عبارتند از B9 (فولیک اسید)، ویتامین D، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین C و ال آرژنین. در حالی که برخی مطالعات نشان داده اند این ویتامین ها به کاهش اختلال عملکرد نعوظ کمک می کنند اما مثل داروها به شکل موثری این مشکل را حل نمی کنند.
علاوه بر آن، ویتامین ها ممکن است برای فردی که کمبود ویتامین خاصی دارد به درستی کار آمد نباشند.
این مقاله، مدارک حاکی از تاثیر ویتامین ها روی عملکرد نعوظ را بررسی کرده و منابع غذایی حاصل از این ویتامین ها را لیست می کند.
ویتامین B9 (فولیک اسید) و اختلال نعوظ
کمبود ویتامین B9 (فولیک اسید) یک عامل خطر ساز برای اختلال نعوظ است. کمبود فولیک اسید باعث اختلال در متابولیسم اکسید نیتریک می شود. اکسید نیتریک باعث شل شدن عضلات آلت تناسلی خواهد شد. بنابراین جریان خون برای ایجاد نعوظ افزایش می یابد.
اکسید نیتریک در لایه سلولی اندوتلیال که عضلات را می پوشانند تولید می شود. همچنین کمبود فولیک اسید منجر به اختلال عملکرد اندوتلیال شده و به اختلال نعوظ منتهی خواهد شد.
از لحاظ تئوری، استفاده از مکمل فولیک اسید، سطوح هموسیستئین را پایین آورده و اکسید نیتریک را افزایش می دهد.
در نتیجه احتمال ایجاد و حفظ نعوظ بیشتر می شود. با اینکه مطالعات نتایج امید بخشی را نشان داده اند، تحقیقات بیشتری باید برای کشف نقش مکمل فولیک اسید در اختلال نعوظ انجام شود.
غذاهای سرشار از B9 (فولیک اسید) عبارتند از:
- مارچوبه
- آووکادو
- موز
- جگر
- گل کلم
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- میوه های اسیدی مثل پرتقال، گریپ فروت، لیمو ترش و شیرین
- تخم مرغ
- غلات غنی شده مثل حبوبات، نان و برخی پاستاها
- گیاهان دارای برگ سبز مثل اسفناج، کلم پیچ، اروگو(شابانک)
- حبوبات مثل نخود، نخود فرنگی، عدس، لوبیا
- آجیل و مغزیجات
- پاپایا
ویتامین D برای تقویت نعوظ
کمبود ویتامین دی در دو دهه اخیر افزایش داشته است به گونه ای که انتظار می رود در سال ۲۰۲۵ به ۳۲۲ میلیون مورد برسد. سطوح پایین ویتامین D سبب افزایش اختلال نعوظ و نقص عملکرد اندوتلیال می شود.
همچنین کمبود ویتامین D با بیماری هایی که علت اختلال نعوظ هستند در ارتباط اند مثل ام.اس (بیماری خود ایمنی که به پوشش عصب ها حمله می کند)، افسردگی دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و سرطان.
بدن ویتامین D را از نور مستقیم آفتاب بر روی پوست دریافت می کند. سطوح ویتامین D در جریان خون فصل به فصل متفاوت است.
این ویتامین در اواخر بهار تا اوایل پاییز بیشترین مقدار و از انتهای پاییز تا اوایل بهار به کمترین مقدار خود می رسد.
بنابراین بسیاری از افراد از ماه مهر تا اسفند به قدر کافی ویتامین D تولید نمی کنند. استفاده از مکمل ویتامین D و مصرف غذاهای غنی از این ویتامین باعث افزایش ویتامین D در بدن می شود.
غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از:
- ماهی های روغنی مثل سالمون، ساردین، شاه ماهی، ماهی اسقومری
- گوشت قرمز
- جگر
- زردی تخم مرغ
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
افراد دارای اختلال نعوظ باید میزان این ویتامین را در بدن خود چک کنند (از طریق آزمایش خون). مکمل های ویتامین D باید برای آنهایی که کمبود دارند تجویز شوند. اما افزایش مصرف ویتامین D به تنهایی به ندرت راه حلی برای رفع اختلال نعوظ است.
منیزیوم (ماده معدنی) برای تبدیل ویتامین D به شکل فعال اش (۲۵/۱- دی هیدروکسی ویتامین D) مورد نیاز است. ویتامین D به صورت خوراکی باید حتما این پروسه را طی کند تا موثر واقع شود.
اگر از مکمل ویتامین D بدون منیزیم استفاده می کنید، احتمالا دچار کمبود منیزیم شوید که همین امر اختلال نعوظ را در پی دارد.
منیزیم سبب شل شدن رگ های خونی می شود. مقادیر ناکافی از این عنصر یعنی رگ های آلت تناسلی نمی توانند شل شوند و منجر به اختلال نعوظ خواهد شد.
بنابراین ویتامین D اگر به درستی استفاده نشود به صورت غیر مستقیم منجر به اختلال نعوظ می شود.
این موضوع اهمیت مشورت با پزشک قبل از مصرف مکمل ها را نشان می دهد.
ویتامین B3 (نیاسین) و اختلال نعوظ
تصلب شریان (جمع شدن پلاک در دیواره شریان ها) جریان خون در درون بدن را کاهش می دهد از جمله در آلت تناسلی.
رگ های خونی سفت و باریک، جریان خون در آلت تناسلی را با مشکل مواجه می کنند. استاتین ها داروهایی هستند که سطح کلسترول را کاهش داده و اختلال نعوظ را بهتر می کنند.
تحقیقات جدید نشان داده اند نیاسین، درمانی موثر است. ویتامین B3 (نیاسین) به تقویت نعوظ کمک می کند چون هم سطح کلسترول و هم چربی را کاهش داده که هر دوی این ها با مشکل تصلب شریان در ارتباط هستند.
تحقیقی از ۱۶۰ فرد دارای اختلال نعوظ به این نتیجه رسید که دوز روزانه ویتامین B3 سبب بهبود اختلال نعوظ در آنهایی شد که کلسترول بالا داشتند.
این تحقیق اعلام کرد که اختلال نعوظ در ۸۰ فرد مورد تحقیق که مرتب نیاسین مصرف می کردند در مقایسه با ۸۰ نفری که دارونما می خوردند، قدری بهبود یافت.
غذاهای سرشار از B3 (نیاسین) عبارتند از:
- جگر گاو
- نان
- سینه مرغ
- غلات غنی شده صبحانه
- گوشت گاو
- بادام زمینی
- گوشت خوک
- سیب زمینی
- سالمون
- شیر سویا
- ماهی تن
- بوقلمون
ویتامین C و اختلال نعوظ
در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر تاثیر ویتامین C در تقویت نعوظ وجود ندارد، ویتامین C مسیر های شیمیایی ای را که اسید نیتریک آزاد می کنند نگه می دارد.
این اقدام برای انجام نعوظ بسیار مهم است چون جریان خون را افزایش می دهد. ویتامین c نشان داده سطوح تستسترون و جریان خون را زیاد می کند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین سی است:
- پرتقال
- فلفل قرمز و سفید و فلفل دلمه
- کیوی
- گواوا
- توت فرنگی
- لوبیا برفی
- کلم بروکسل
- طالبی
- گوجه فرنگی
- سیب زمینی
بیشتر بخوانید : درمان اختلال نعوظ + توضیح کامل انواع روش‌ها
ال آرژنین و اختلال نعوظ
اسید آمینه ال آرژنین آمینو اسید، سازه ای پروتئینی و وازودیلاتوری قدرتمند است که به بازگشایی رگ های خونی کمک می کند.
این اسید آمینه به صورت طبیعی در غذا یافت شده و تولید اسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد.
اسید نیتریک ترکیبی است که نعوظ را با گشاد کردن رگ های خونی و افزایش جریان خون به آلت تناسلی تسهیل می کند.
در تئوری، افزایش تولید ال آرژنین جریان خون در آلت تناسلی را زیاد می کند اما تحقیقات نتایج متفاوتی دارند.
باید تحقیقات بیشتری برای بررسی تاثیر و ایمنی آن انجام شود. غذا های سرشار از ال آرژنین عبارتند از:
- استیک
- بوقلمون
- مرغ
- توفو
- گوشت خوک
- لپه
- تخم کدو
- آجیل (گردو- بادام- میوه درخت کاج- بادام زمینی خام)
- نخود
- جلبک دریایی
ال آرژنین فشار خون را کاهش می دهد. باید قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنید. ال آرژنین با سایر داروها تداخل ایجاد کرده و افت شدید فشار خون را در پی دارد.
بنابراین با داروهای ضد فشار خون بالا و ویاگرا (سیدنافیلد) در تضاد است.
برخی تحقیقات نشان داده اند ویتامین B3، B9 و D به کاهش اختلال نعوظ کمک می کنند مخصوصا اگر فرد کمبود این ویتامین ها را داشته باشد.
این مواد در بدن فعال بوده و در پروسه ای که سبب نعوظ می شود دخیل است. اما این ویتامین ها درمان معمول اختلال نعوظ نیستند.
مکمل های ویتامین، جایگزینی محبوب برای درمان اختلال نعوظ هستند چون ارزان بوده، طبیعی هستند و به پیشگیری از بروز عوارض حاصل از داروهای تجویزی کمک می کنند.
انگیزه استفاده از این ویتامین ها، پیشگیری از احساس شرم و خجالت در مواجهه با شریک جنسی است.
ویتامین ها نه تنها کمبود این مواد را در بدن جبران می کنند، گاهی اوقات ممکن است در صورت عدم مصرف طبق اصول پزشکی عوارضی را به وجود بیاورند.
قبل از شروع هر مکمل با پزشک مشورت کنید. هرگز ویتامین ها را با داروهای تجویزی ترکیب نکنید. هر گونه تغییرات در مورد رژیم غذایی خود را با پزشک در میان بگذارید.
بیشتر بخوانید : درمان قطعی زود انزالی
سوالات متداول درباره ویتامین های مناسب برای تقویت نعوظ
بهترین ویتامین ها در این مورد آنهایی هستند که کمبود های ویتامینی را در بدن فرد از بین ببرند.
باورهای نادرستی درباره عدم تاثیر برخی ویتامین ها برای اختلال نعوظ وجود دارد. برخی از این باورها می گویند ویتامین D برای اختلال نعوظ بد است.
در اکثر موارد، اختلال نعوظ در افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند به علت کمبود منیزم است.
در این صورت اختلال نعوظ با استفاده از منیزم اصلاح می شود.
هیچ مدرکی مبنی بر رفع اختلال نعوظ توسط ویتامین B3، B9، C، یا D وجود ندارد اما همگی نشان داده اند تاثیرات مثبتی در یک یا چند مورد آزمایشی داشتند.
برای مشاوره با متخصص اورولوژی درباره راهکارهای درمان اختلال نعوظ و دیگر مشکلات جنسی در تهران به کلینیک اورولوژی الهام مراجعه کنید.
برای دریافت مشاوره و یا نوبت حضوری برای درمان زائده های پوستی، با شماره تلفن های : ۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶ و یا از طریق تماس تلفنی و یا واتساپ با شماره ۰۹۳۳۷۸۳۶۸۲۰ در تماس باشید.
سایر شماره تماس های کلینک : 02188591523 و 02188591358
آدرس ما را در صفحه تماس با ما مشاهده کنید.
